Δε σταματάς να “καις” με τη διαλειμματική

Facebook Twitter Email

Ο Γεώργιος Γερόπουλος μας ενημερώνει ότι η “διαλειμματική προπόνηση” θα μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος.

1354825618_jane-fonda-1985-zoom-550x772

Είναι ότι πιο σύγχρονο έχει ανακαλυφθεί στην προπονητική τέχνη. Για κάποιο λόγο που εξηγείται επιστημονικά αλλά και με την απλή λογική, οι προπονητές, γυμναστές per­sonal & μη-, οι δάσκαλοι πιλατικών τεχνών, οι λάτρεις της ταλαιπωρίας κάθε είδους, γνωρίζουν πως καίμε πολλές περισσότερες θερμίδες αν εφαρμόζουμε την διαλειμματική προπόνηση αντί της συνεχόμενης.

 Φυσικά αυτού του είδους η προπόνηση εφαρμόζεται κατά κανόνα στα αερόβια αθλήματα. Γιατί όλη η “δουλειά” γίνεται με τους καρδιακούς παλμούς. Τα αποτελέσματα πάντως, τόσο στην αντοχή όσο και στον μεταβολισμό είναι ορατά από τις πρώτες εβδομάδες.

Ας δούμε επί παραδείγματι, τι συμβαίνει με το τζόκινγκ:

 Έχει αποδειχθεί πως 15 λεπτά έντονης διαλειμματικής προπόνησης ισοδυναμούν με 30 λεπτά μέτριας έντασης συνεχόμενης. Χωρίς να σημαίνει πως τα 15 λεπτά είναι πιο ξεκούραστα. Απεναντίας αν επί δύο λεπτά μπορούμε να τρέξουμε τόσο ώστε η ταχύτητά μας να αγγίζει το καρδιακό μας όριο και στη συνέχεια το επόμενο λεπτό να συνεχίσουμε με ελαφρό τροχάδην, περίπου στον ρυθμό που τρέχουμε “φυσιολογικά” θα διαπιστώσουμε ότι είναι πιο κουραστικό.

Και πιο αποτελεσματικό όπως επιβεβαιώνουν οι μετρήσεις. Η μέση αναλογία έντονης – φυσιολογικής ταχύτητας είναι 2:1 αλλά το κάψιμο λίπους είναι το διπλάσιο από αυτό που καίμε στη συνεχόμενη προπόνηση. Επίσης, μειώνουμε τις πιθανότητες για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2. Δυναμώνουμε την καρδιακή αντοχή και το μυϊκό μας σύστημα, ενώ παράλληλα χάνουμε λίπος από τους γλουτούς, τους μηρούς και τη μέση. Επίσης με την διαλειμματική προπόνηση συνεχίζουμε να καίμε και μετά το πέρας της προσπάθειας.

jane-fitness

* Το καρδιακό όριο του καθένα μας ποικίλει ανάλογα με την φυσική κατάσταση και την ηλικία. Ένας μέσος τύπος προσδιορισμού είναι αυτός που αφαιρούμε την ηλικία μας από το 220. Το νούμερο που προκύπτει το πολλαπλασιάζουμε με το 90% και το πηλίκον είναι ο αριθμός των καρδιακών παλμών που επιτρέπεται να “πιάσουμε”. Σαφώς αυτό είναι μια κομπογιαννίτικη μέθοδος αλλά από το ολότελα, καλή είναι κι αυτή.

* Το σωστό είναι για την αρχή τουλάχιστον να αφεθούμε στα χέρια ενός γυμναστή ή μιας γυμνάστριας ανάλογα με τις προτιμήσεις μας, ειδικά αν δεν είμαστε τύποι που κλείνουμε 6 ωρίτσες την εβδομάδα στην “κίνηση”.

Αλλά αν είσαστε τόσο αθλητικός τύπος δεν θα διαβάζετε αυτή τη στιγμή αυτό το post, γιατί η διαλειμματική προπόνηση είναι γνωστή στους ειδήμονες από τα ‘90s.

* Παράδειγμα: Έστω ότι είστε 25. Ιδανικά οι ανώτεροι καρδιακοί παλμοί που μπορείτε να φτάσετε για την ηλικία σας είναι 220−25=195, 195X90%=175,5 παλμοί το λεπτό. Εννοείται πως είστε απολύτως υγιείς, βάσει ιατρικής γνωμάτευσης, δεν καπνίζετε, κοιμάστε σωστά και μετράτε τους 175,5 παλμούς ανά λεπτό με παλμογράφο και όχι στο περίπου με το ρολόι. Οι παλμογράφοι που δίνουν αξιοπρεπή αποτελέσματα κοστίζουν από 50 ευρώ και ανεβαίνουν. Θα τους βρείτε κυρίως σε ειδικά καταστήματα που πωλούν είδη άθλησης, GPS, ορειβατικά, όργανα γυμναστικής. Θα βρείτε αξιόπιστους –και design– παλμογράφους στην NIKE και ADIDAS, στο ορειβατικό ALPAMAYO τους SUUNTO, και σε όλα σχεδόν τα ποδηλατικά καταστήματα τους GARMIN. Εμπιστευθείτε κυρίως αυτούς που λειτουργούν με ελαστική ζώνη που εφαρμόζει γύρω από την καρδιά.

Δείτε ακόμα:



Leave a Reply


5 + = 6